Hur lång tid att bryta en vana

Med tiden kommer du att göra det enklare och lättare att utveckla de vanor som du vill integrera i din personlighet. Lär dig att tänka mer effektivt, fatta bättre beslut och vidta riktade åtgärder med min gratis e-bok The Power of Habit. Om du till exempel bestämmer dig för att dyka upp tidigt och träna varje morgon, Ställ klockan till en viss tid, och när larmet går, gå upp omedelbart, tryck på dina träningskläder och börja träna.

Hur lång tid det tar att bryta en dålig vana är upp till dig, beroende på din nivå av beslutsamhet och önskan att förändras.

Gör inte ursäkter eller rationalisera. Släpp inte ut dig själv. Om du bestämmer dig för att gå upp på klockan varje morgon, disciplinera dig själv att gå upp på klockan varje morgon tills den blir automatisk. Det är fantastiskt hur mycket mer disciplinerad och beslutsam du kommer att vara när du vet att andra tittar på dig för att se om du har viljestyrka för att uppfylla ditt tillstånd.

Ju oftare du visualiserar och föreställer dig att du beter dig som om du redan har en ny vana, desto snabbare accepteras detta nya beteende av ditt undermedvetna och blir automatiskt. Denna upprepning ökar avsevärt hastigheten med vilken du utvecklar en ny vana. I de flesta fall vaknar du automatiskt några minuter innan larmet går, och snart behöver du inte ett larm alls.

Varje gång du belönar dig själv bekräftar och förstärker du beteendet. Snart kommer du att börja associera på en omedveten nivå, en belöning för att bygga. Du skapar ditt eget fält med positiva konsekvenser som du omedvetet ser fram emot som ett resultat av att engagera dig i ett beteende eller vana som du har identifierat. Jag hoppas att du gillade det här inlägget.

Dela gärna med dina vänner och lämna en kommentar. Om du vill lära dig att uppnå mer tid än den genomsnittliga personen, klicka på länken nedan för att få min helt nya gratis e-bok, The Power of Habit.

Att bryta en vana handlar inte om att ha en stark vilja, som tålamod och strategi. Förvänta dig inte att ändra din kost, motion eller något annat på en dag. Ta en bit i taget. Se till att du vet vad du får från att ändra vanan. Vilka är fördelarna och hur kommer du att känna när du lyckas? Skriv ner vad du vill uppnå och hur du gör det. Att skriva ner de saker du vill ha är mycket kraftfullt.

Svaret varierar beroende på individen och vilket beteende det gäller.

Berätta för en vän att du måste göra det. Om du berättar för andra att du kommer att göra förändringar, är det mer troligt att du lyckas. Du känner dig stödd och pressad samtidigt. Gör en ny vana att experimentera. Prova en ny och se vad du gillar med den. Hitta en förebild. Att ha den person du beundrar i ditt sinne när du kämpar för att ändra något som fungerar bra för de flesta.

Hitta människor som lever som du vill leva och se hur de gör det. Påminn dig själv om vad du gör hela tiden. Den första entusiasmen är en bra drivkraft, och den varar i flera dagar, men när du slappnar av finns det stor risk att bli trött och ge upp. Installera skarpa fläckar som stöder dig under den första svåra tiden. Om du inte lyckas första gången, ge inte upp.

Tänk istället på vad som kan göra dig bättre nästa gång. Vilka komponenter behövs för att göra saker bättre nästa gång?