Hur många liter vatten ska ett barn dricka

Till exempel kan en person med stillasittande jobb på ett kallt kontor behöva knappt en liter per dag, medan en fysiskt aktiv person i ett varmt, fuktigt klimat kan behöva tio liter vatten per dag. Den allmänna riktlinjen är att en frisk vuxen behöver cirka två liter vatten per dag eller milliliter per kilo kroppsvikt.

Den innehåller både vätska från vad vi äter, vilket kan vara ungefär en liter per dag och från vad vi dricker. Att känna sig törstig är en indikator på att kroppen behöver vätska och en signal om att du borde dricka mer. När vi blir äldre försämras förmågan att känna sig törstig och reglera kroppstemperaturen ofta av normal svettning. Därför är äldre människor mer utsatta för värmestress och störningar i vattenbalansen och är mer känsliga, till exempel för värmeböljor.

Även barn har mindre förmåga att känna sig törstiga, och det kan vara svårt för små barn att kommunicera att de är törstiga. Håll koll på din kyss, ta reda på om du dricker tillräckligt för att hålla reda på din kyss. Men om du har mycket mörk urin mitt på dagen kan det vara ett tecken på att du inte har druckit tillräckligt, säger Matthias Karlström. Risken för uttorkning ökar om du kräks, har diarre eller tar mediciner för vätskor.

Detta gäller även dåligt kontrollerad diabetes, vilket leder till höga blodsockernivåer. Kroppen utsöndrar sedan överskott av socker genom urin, vilket drar vätska ut ur kroppen. Risken för vätskebrist ökar också, till exempel i vissa njursjukdomar och insipidus, en ganska sällsynt sjukdom där en ökning av urinen är ett av symtomen. Om du har för lite vätska är symtomen ganska vanliga först.

Du kan uppleva huvudvärk, muntorrhet och känner dig vanligtvis trött och ur fokus. Vätskebrist kompenseras initialt genom att omfördela vatten och salter och använda delar av vattnet som normalt finns i celler. Med svår vätskebrist räcker det inte, och vissa kroppsfunktioner försämras. Då kan du få en snabb puls, bli förvirrad och förlora medvetandet.

Vanligt vatten är tillräckligt bra på en solig sommardag, kall öl kan kännas tilltalande när du är törstig. Men öl, som andra alkoholhaltiga drycker, är inte en optimal törstsläckare. Alkohol hämmar nämligen frisättningen av ett hormon som reglerar urinproduktionen och vattenabsorptionen i kroppen, vilket kan öka urinproduktionen. Men några timmar senare kysste man volymen öl man drack, plus lite vätska, så totalt skulle det bli en vätskeförlust, säger Matthias Karlström.

När barn får i sig för lite vätska.

Koffeinet i kaffe och te gör dig också arg snabbare, men hos människor som dricker det regelbundet är effekten mindre uttalad. Elektrolyter, det vill säga mineraler och salter som natrium, kalium och kalcium, är verkligen nödvändiga för kroppen. Men på grund av de allra flesta fysiska övningar räcker det oftast att dricka vanligt vatten utan tillsatser, säger Matthias Karlström.

Kosten vi äter innehåller vanligtvis tillräckligt med salter och mineraler som vi behöver, även om vi svettar mycket. Bara för mer intensiv fysisk aktivitet-längre och eller mer intensiv-kan du behöva ersätta de förlorade elektrolyterna, säger han. Foto: Raphael skriker foto Ulf Sirborn foto: Ulf Sirborn Life-vattenbrist tenderar att ha friska vuxna med en ganska stor slarvig tolerans när det gäller vatten - vi kan få för mycket eller för lite utan att vara medicinskt medvetna.

Barn är mer känsliga än vuxna för olika ämnen som kan finnas i vattnet.

Men de senaste åren har det rapporterats att det kan vara skadligt för törst ofta eller under lång tid, säger Rafael Krar. Studier har visat att hormoner som utsöndras i törst kan påverka celler negativt, och hypotesen är att det skulle vara dåligt för kroppen om dessa hormonnivåer förblev höga under lång tid. Men i regioner där det inte finns fri tillgång till rent vatten kan detta vara ett allvarligt problem, inte minst när de globala temperaturerna stiger, säger Rafael Krar.

Det har också visats att vätskebrist ligger bakom utvecklingen av en typ av njursjukdom bland unga jordbruksarbetare i Centralamerika och Mexiko. Det fanns mycket teori om vad som fick dessa andra friska människor att få njursvikt och dö. Forskare vid Karolinska Institutet har bidragit med viktig kunskap om denna sjukdom, som kallas mesoamerikansk nefropati.

Sjukdomen kommer sannolikt att orsakas av att arbetarna inte får tillräckligt med vatten och salt under sina långa arbetsdagar vid höga temperaturer, vilket allvarligt skadar njurarna. Vanliga smärtlindringspiller som NSAID som bamil, som många anser klara hårt arbete, kan också förvärra situationen eftersom de har en negativ effekt på njurfunktionen. I allmänhet kan en vuxen överleva utan vätskor i tre till fem dagar.

Men tiden varierar mycket beroende på flera olika faktorer, till exempel en persons hälsa, vilken fysisk aktivitet de utför och omgivningstemperatur.Om du befinner dig i en nödsituation utan tillgång till vätskor finns det några saker att komma ihåg. För att minska svettningen bör du stanna i skuggan och minimera fysisk aktivitet. Om du bara har tillgång till en begränsad mängd vatten är det bättre att inte sätta ihop allt samtidigt, utan en del.

Stress, ångest eller andra känslomässiga problem kan manifestera sig som överdriven törst och kräver en mer allmän strategi att ta itu med. Värme och feber: barn svarar på en ökning av kroppstemperaturen genom att öka sitt vattenintag. Detta kan vara en naturlig reaktion på feber eller varmt väder. Lösningar för att hantera ökad vattenförbrukning hos barn: kontakta en läkare: om föräldrar märker en kraftig ökning av barnets vattenförbrukning, bör de söka medicinsk hjälp.

Detta är särskilt viktigt om symtomen åtföljs av andra alarmerande tecken som viktminskning eller trötthet, vilket kan indikera underliggande medicinska problem som diabetes. Skapa balans i evenemang: För barn som är mycket aktiva är det viktigt att skapa en balans mellan vätskeintag och aktivitetsnivå. De bör uppmuntras att dricka vatten regelbundet under träning för att undvika uttorkning.

Hantering av psykosociala problem: Om överdriven törst verkar vara relaterad till psykosociala faktorer är det viktigt att skapa en öppen och stödjande miljö för barnet. Föräldrar kan överväga att söka professionell hjälp, till exempel psykologisk rådgivning, för att hantera de bakomliggande orsakerna till ett barns behov av överdriven vattenförbrukning.

Uppmuntra hälsosamma vanor: öka medvetenheten om vikten av att upprätthålla hälsosamma vanor. Föräldrar kan främja att barnet dricker vatten som huvuddryck och undviker överdriven konsumtion av sockerrika drycker som läsk. Regelbunden hälsokontroll: Det är viktigt att genomföra regelbundna hälsokontroller för att övervaka barnets övergripande hälsa och identifiera eventuella förändringar som kan påverka deras vattenintag.

Utbilda ditt barn om vattenbehov: utbilda ditt barn om vikten av att lyssna på kroppssignaler och inte dricka för mycket vatten utan goda skäl. Detta kan hjälpa ett barn att utveckla hälsosamma vanor och förstå behovet av balans.