Intervaller program

Du kan även kombinera och gå igenom många timers med hjälp av en sammansatt timer. Prata om dina intervallnamn när du arbetar, du vill bara hålla telefonen i fickan och fortsätta med den. Men om du har att göra med ett schema med många intervaller, hur kommer du ihåg vad som är nästa? Sekunderna talar om dina intervallnamn, så det är aldrig ett problem. Det finns till och med ett alternativ att berätta vad nästa intervall är så att du har tid att förbereda dig innan det börjar.

Lugnande varningar om du letar efter medling eller en text-till-tal yoga timer eller hög tonhöjd pip kanske inte är lämpligt. För situationer som dessa sekunder, kom med mer lugnande varningar som Klockor och gongar, eller du kanske inte har några varningsljud alls eller bara vibrationer. Alla dessa alternativ är tillgängliga. Musik som du gillar sekunder ger många alternativ för hur du lyssnar på din musik under träningen.

Flera alternativ inkluderar: tilldela låtar till intervallen som spelas av spellistan i hela uppsättningen utan musik under pausen i pauser under timern, naturligtvis, om ingen av dem passar dig, kan du bara lyssna på din favoritmusikspelare i bakgrunden och sekunder kommer att spela, det här är varningar ovanför toppen. Importera och exportera dina Timers importera och exportera timers från Seconds Pro kunde inte vara enklare.

Välj bara de timers du vill dela och klicka på Exportera. Timers kan skickas via e-post eller AirDrop på iOS-enheter. Timers kan till och med delas med vänner som inte har appen via internetdelningsfunktionen. Det känns rätt, och mjölksyrauppbyggnaden stör inte min nästa uppsättning intervaller. Vad tycker du? Hur utmattad ska du vara? Fråga: Om jag kör fyra intervaller, ska jag vara helt slut efter varje intervall och hellre gå mellan intervallerna, eller är det bättre att inte uttömma mig under de första intervallerna och bara göra två till tre minuter?

Svar: Du borde känna att du kan göra ett nytt intervall efter att du har slutfört fyra - om det verkar omöjligt är du för utmattad. För att behålla motivationen bör du vara lika trött efter varje intervall - om du ska uttömma dig själv, vänta åtminstone tills den sista repetitionen. Annars får de flesta en så hög ansamling av mjölksyra att de inte kan uppnå optimal träningsintensitet under de återstående intervallerna.

är 4x4 bara för friska människor? Fråga: för ungefär 7-8 år sedan hade jag en stent insatt i min kranskärl efter en liten hjärtattack. Det är därför jag är lite ovillig att börja spela sport. Är 4x4-metoden lämplig för människor som jag? Hur ska jag börja träna? Jag känner att lite uppmärksamhet och otillräcklig information har lämnats till människor som jag. Svar: Din erfarenhet är utbredd, och det är synd att hälsovårdsmyndigheterna inte har ett bättre system för människor som du.

Många av dem som kommer till oss är oroliga, men de kommer att ta reda på att övningarna inte är farliga efter att vi har lagt dem genom träningen. Många förknippar intervallträning med löpning tills de tappar, men det är definitivt inte så det ska vara. Vi har en positiv erfarenhet av 4x4-avstånd för personer med kranskärlssjukdom. Men varje patient är annorlunda, och om du inte är säker bör du kontakta en läkare och hänvisas till ett sjukhus där du kan göra ett träningstest.

På så sätt får du ditt svar från mycket kompetenta människor. Är hjärtfrekvensen korrekt? Fråga: Jag gillar verkligen 4x4 intervaller, men jag är förvirrad av hjärtfrekvensen. Är det normalt? Kommer det att hjälpa mig att utvecklas? Får jag bättre form? Om du håller din intensitet så låg finns det inget behov av ett intervall - du kan förmodligen hålla det i några timmar.

Vi rekommenderar att du faktiskt kontrollerar din maximala hjärtfrekvens: håll varmen noggrant så att du börjar svettas.

You’ll use short bursts of high-intensity exercise and minimal rest periods.

Gör två intervaller, var fjärde minut. Du bör ha för lite andning under intervallerna. Gå långsamt i tre minuter mellan intervallen. Starta det tredje intervallet, men efter två minuter, spring så fort du kan tills du är för utmattad för att fortsätta.

Din maximala hjärtfrekvens är den högsta hjärtfrekvensen. Puls mellan 4x4 intervaller? Fråga: I fyra minuters intervaller har jag inga problem att stanna kvar-BPM jag är 33 år gammal. Jag försöker lugna mig mellan intervallerna, men även när jag joggar väldigt långsamt är det svårt för mig att komma under nästa fyra minuters körning.

High-Intensity Interval Training (HIIT) has gained popularity in recent years due to its effectiveness in burning fat and improving cardiovascular fitness.

Ska jag gå mellan intervaller för att sänka min hjärtfrekvens? Och hur lågt ska det helst gå? Svar: det ser ut som att det du gör är perfekt - din maxpuls, som jag nog har minut för minut om du är inne - under intervallträning. Fortsätt med det goda arbetet! Marknivå eller lutning under intervallträning? Fråga: Jag känner att jag kan styra min träning bättre om jag gör det på ett löpband och kan programmera lutningen och hastigheten.

Nyligen har jag bara sprungit utomhus. Ska jag springa uppför?Svar: Det är lättare att inte "fuska" löpbandet eftersom du har programmerat hastighet och lutning. Det är lättare att uppnå en hög hjärtfrekvens uppåt eftersom du mobiliserar fler muskler om du inte är en mycket bra löpare. Klättring uppförsbacke förhindrar också skador på muskler och leder. Många undrar över intensiteten.

Under de återstående intervallen tar det 1-2 minuter att uppnå rätt intensitet. Vad är rätt? Personligen känner jag att använda hjärtfrekvens gör mest skillnad eftersom det verkar som noll ansträngning för mig. Anledningen är att du tar bort laktat mest effektivt vid denna intensitet. Om du börjar slå på din hjärtfrekvens i vila kommer skalan att vara helt annorlunda, och för de flesta blir det för komplicerat.

Brinner intervallträning 4x4? F: brinner 4x4 intervallträning? Svar: den allmänna frågan var om du skulle springa eller gå för att bränna så mycket fett som möjligt. Enligt orden, vilket är bättre: högintensiva eller lågintensiva övningar? Detta har lett till påståenden om att du bör göra lågintensiva övningar om målet är att bränna så mycket fett som möjligt.

Dessa påståenden är dock baserade på ett missförstånd. Faktum är att den totala energin som spenderas är viktig, inte andelen energi som spenderas på fett. Under högintensiva övningar är energiförbrukningen högre per tidsenhet. Således metaboliseras mer fett jämfört med fysisk träning, även om andelen energi från kolhydrater är högre.

Kan jag träna varje dag? F: Hur många gånger i veckan behöver jag träna för att förbättra min nuvarande form?