Hur blir man diagnoserad med ångest

Alla människor är olika. Råd som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det viktigaste är att du försöker leva ditt liv som du vill och manifesterar dig själv för att låta ångesten vara där. Hantera ångest i ögonblicket, när ångest kommer och går, och som alla upplevelser, efter ett tag kommer det själv. Många som upplever ångest vill snabbt bli av med känslan av obehag.

Men om du stannar i känslan kommer du att märka att ångesten slutar växa och till och med minskar efter ett tag. När du känner dig orolig kan du försöka göra det här: sitta på en stol och skjut fötterna ner på golvet eller marken och känna hur det känns. Beskriv själv vad som händer just nu och låt dina tankar vara vad de är. Andas lugnt. Lägg handen på magen och känn andan.

Fortsätt eller börja om med vad du ska göra från början innan du blir orolig. Att hantera ångest på lång sikt gör det som är viktigt för dig, även när du har ångest. Detta kallas exponering och är den viktigaste delen av ångestbehandling. Exponering innebär att du utsätter dig för obehagliga känslor. Om det är för svårt att göra vad du vill direkt kan du utmana dig själv i små steg.

Exempel på exponering om du till exempel slutade lyfta för att du är rädd för att känna dig orolig kan det första steget vara att du föreställer dig att du går in i en hiss. Nästa steg kan vara att gå till den riktiga hissen och trycka på knappen för att öppna dörrarna.

Nästa steg kan vara att komma in i hissen en kort stund och sedan komma ut igen. Därefter kan nästa steg vara en våning i taget.

Kontakta en vårdcentral eller en psykiatrisk öppenvårdsmottagning om du har så mycket ångest att det hindrar dig i vardagen.

Kanske med en vän först. Sedan en. Målet är att du så småningom kommer att kunna utsättas för hela situationen, från början till slut. Genom att göra det du fruktar mest kommer förtroendet för din förmåga att öka och din ångest kommer att minska på lång sikt. Vila, rörelse och återhämtning försök att vila och få tillräckligt med sömn. Om du har svårt att sova är det bra om du fortfarande kan försöka ta korta pauser för att vila.

Det motverkar både stress och sårbarhet för ångest. Rör vid dig själv, till exempel genom att träna, gå eller dansa. Det är att föredra att din hjärtfrekvens ökar och att du blir lite varm och svettig. Fysisk ansträngning hjälper kroppen att producera ämnen som får dig att må bättre. Motion gör det lättare att slappna av och sova Bra. Är det möjligt att minska stress? Om du är stressad, tänk på hur du kan minska stress.

Kan du sänka kraven för dig själv? Försök att göra avslappningsövningar. Du hittar till exempel appar eller online. Om du röker, snort, dricker alkohol eller dricker mycket kaffe, försök att minska det eller sluta helt. Nikotin och koffein är ämnen som kan öka ångest och förvärra sömnen. Försök också minska mat och dryck som innehåller snabba kolhydrater som socker, vitt bröd och läsk.

Lär dig mer om ångest och hur du arbetar, läs om ångest eller dela andras erfarenheter, till exempel på internet. Du kan kontakta Svenska Ångestföreningen eller någon annan förening och få stöd, råd och råd från personer som har egen erfarenhet. Läs mer om hur du arbetar och hur din kropp reagerar. Försök hitta dina egna sätt att lindra ångest. Ett sätt kan vara att medvetet göra något aktivt för att ändra ditt humör, som att ta en promenad, läsa en bok, lösa korsord, Sudoku eller chatta med någon som får dig att tänka på något annat.

Har du haft ångest tidigare och märkt att något speciellt hjälpte? Försök att göra samma sak igen. Om du vill prata eller chatta med någon anonymt kan du kontakta någon av jouren, till exempel den nationella hjälplinjen. När ska jag söka vård? Om du har så svår ångest att det är svårt för dig att hantera ditt dagliga liv behöver du hjälp. Detta gäller även om du har ångest som du kommer att lindra med alkohol, droger eller självskada.

Du kan också söka hjälp om du är begränsad i ditt liv eftersom du undviker oroliga situationer och om du har återkommande problem med panikångest, tvångsbeteende eller fobier. Det finns bra hjälp. Du bör kontakta vårdcentralen först. Om du är under 25 år kan du kontakta elevhälsan eller ungdomsintagningen. När du bokar en tid kan du be om en tillräckligt lång besökstid så att du kan berätta om din situation.

Du kan också söka vård på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Du kan välja var du vill söka vård i hela landet. Du kan alltid ringa för att få medicinsk rådgivning via telefon. Om du har så svår ångest att du har tankar på att ta ditt liv bör du söka hjälp direkt från en vårdcentral eller akutmottagning, eller ringa att du har rätt att få information så att du kan vara med, det är viktigt att du förstår vad personalen säger hälsovård.

Ställ frågor om du inte förstår. Du kan också be om att skriva ner informationen så att du kan läsa den i lugn och ro. Om du inte talar svenska har du rätt att få information på ditt eget språk, till exempel med hjälp av en språköversättare. Du har också rätt till tolkningshjälp om du har nedsatt hörsel eller syn. Enligt patientlagen har du möjlighet att söka vård hos ett annat landsting än där du bor.

Behandlingar som har visat sig fungera bra vid svår ångest: kognitiv beteendeterapi, KBT-läkemedel. Psykologisk behandling att utsätta sig för obehagliga känslor i en rimlig dos och med stöd runt det kallas exponering och är en viktig del av ångestbehandling. Den vanligaste formen av psykoterapi som vanligtvis erbjuds är kognitiv beteendeterapi, KBT.

KBT finns också som internet i många delar av landet. Läs mer om de olika formerna av terapi om vad som fungerar för en person, kanske inte fungerar för en annan. Därför är det viktigt att du får hjälp som är anpassad efter vad du behöver. Den du möter kan hjälpa dig att söka mer specialiserad hjälp om ni båda är överens om att det är nödvändigt.

Det är viktigt att handledaren, psykologen eller läkaren mår bra. Om du inte är nöjd kan du alltid be om att träffa någon annan. Eftersom du ofta får trånga muskler när du har ångest kan det hjälpa om du tränar andning, avkoppling eller mindfulness. Du kan använda övningar som finns i appar eller nedladdningsbara ljudfiler för din mobil, surfplatta eller dator. Det finns flera olika mediciner som används för att behandla svår ångest.

För att lindra ångest för tillfället kan du få mediciner som bensodiazepiner eller antihistaminer. Inget värre kommer att hända. Du kommer inte att falla, dö eller " bli galen."Lägg inte på skrämmande tankar. Öka inte din panik genom att tänka skrämmande tankar om vad som händer nu och vad det kan leda till de närmaste minuterna. Andas lugnt. Beskriv vad som verkligen händer.

Beskriv så exakt som möjligt för dig själv vad som faktiskt händer i din kropp just nu - inte att du är rädd för händer eller kan hända. Låt dig själv känna vad du känner just nu. Berätta för dig själv att du får uppleva ångest och att du inte behöver skämmas eller dölja att du för närvarande hindras. Vänta, så ångesten försvinner.

Acceptera bara att du är väldigt rädd just nu. Känn ångesten minska. Detta är en möjlighet att göra framsteg. Kom ihåg att du måste lära dig att dejta och du kan hantera din panikreaktion.

Psykologen Siri Helle berättar om vad ångest är, hur det känns och vad det beror på.

Just nu har du en stor möjlighet att lyckas. Tänk på de framsteg du har gjort hittills, trots alla svårigheter, och hur nöjd du kommer att bli när du också är klar. Planera vad du ska göra nästa. Beskriv miljön för dig själv och planera sedan i ditt huvud vad du ska göra nästa. Börja om med vad du ska göra från början. När du känner dig redo, börja om med vad du ska göra från början och gör det på ett lugnt och avslappnat sätt.

"Four Concepts" Claire, en amerikansk författare och psykiater Claire Weeks, skriver i sin bok "Bargain" om de fyra begreppen som en metod för sönderdelning och slutligen att avbryta den ständiga attacken av ångest.