Hemmaövningar rygg

Om du till exempel gör en övning i bakgrunden hemma kan du arbeta på samma princip, men med hantlar, med gummiband eller med en handduk som du tar tag i ändarna och lägger handdukens mitt nära ett ben och håller på med foten så mycket motstånd som du drar handduken mot dig. Följ med foten, böj den och håll fortfarande den sträckta handduken med foten. Stanna med händerna när du återvänder med foten och förläng benet igen så att du får motstånd i båda riktningarna.

Träna rygg hemma utan redskap

Böj något till knäna och vik överkroppen med en stolt rygg. Du har hantlar eller vikter som du har hemma, som plantskolor med sand i varje hand. Lyft sedan hantlarna till sidorna, stanna på toppen och kom tillbaka igen. Håll ögonen på golvet snett framför dig under hela träningen. Reklamlyft: allt du behöver veta och sedan göra dem med rätt teknik 3 ryggövningar: sätt på en tyngdlyftning om du vill göra det: om du är i gymmet - få rätt i bilen, och om du vill ta vikten att ha i dina händer.

Börja enkelt! Om du tränar hemma kan du gå till en sportövning istället. Häng med överkroppen och ta den vikt som ligger på golvet. Lyft överkroppen ungefär tills ryggen bildar en rak diagonal linje.

Ryggövningar hemma hantlar

Lämna armarna rakt ner med vikten i händerna, om du springer utan vikt kan du korsa dem över bröstet eller låta dem gå längs kroppens sidor. Stanna och sakta ner igen, med kontroll. Annons 4 ryggövning: Höftlyft med vikt om du vill göra det: sitt framför soffan på en bänk eller liknande, om du är hemma, och om du vill - ta vikten i dina händer. Använd till exempel en hantel om du är på gymmet och några tunga böcker om du är hemma.

Bär fötterna på golvet, böj överkroppen tillbaka och tryck på höften, pressa med skinkorna. Föreställ dig att kanten på bänken slutar längst ner på en sportbh. Stanna längst upp och sedan ner igen. Annons 5 ryggövning: en hantel hantel. Gör så här: Ta en hantel i ena handen och placera motsatt hand på bänken. Arbeta med någon vikt och till exempel ett soffbord om du gör det hemma.

Inte mindre långsamt-kom upp med en överkropp för att stå igen. Känn hur dina muskler fungerar under hela träningen. Om du vill, håll händerna raka eller raka mot sidorna. Annons 2 Superman med en bakre dragkraft gör det: ligga på magen med hela kroppen i golvet och armarna sträckta framåt. Lyft överkroppen genom att dra åt pipan och korrekt. Lyft dina ben samtidigt för att få någon form av flygande position.

Lyft så högt du kan för att stanna och dra armbågarna rakt tillbaka tills du får händerna på öronen. Förläng dina armar igen och stäng sedan långsamt av igen. Sätt i dina armar och ben. Att börja om igen. Fortsätt arbeta tyst och kontrollerat. Annons 3 Diagonal fyrbenta Hiss gör det: Placera på alla fyra med händerna direkt under axlarna och knäna direkt under höften.

Dra åt pipan och hitta kroppskontroll innan du lyfter höger arm och vänster ben, rakt och bakåt, i samma linje som överkroppen. Stanna och kom sedan långsamt tillbaka igen. Känn att musklerna är aktiverade. Arbeta lugnt och styrs av en spänd torso och blick på golvet. När du kommer tillbaka, höja din vänstra arm och höger ben och gör detsamma. Annons. Stretching övningar som minskar ryggsmärta och hjälper dig att hålla din kropp ung 4: e hö med hö med bensträckor, gör detta: ligga på ryggen med fötterna på golvet bredvid skinkorna.

Lämna händerna på golvet, längs kroppen. Skjut dina höfter upp till taket, dra åt skinkorna, stoppa i övre läget, lyft ett ben rakt upp så att det går parallellt med den andra höften och fortsätter rakt.