Återhämtning träningsschema

Vecka 2 på tisdag är sträckan 7 kilometer. Kör i en takt som gör dig trött och tunn, men utan att ge dig mjölksyra. Torsdag. Kör 30 sekunder uppför backen med snabba, korta steg och bra teknik. Sjunka. Upprepa 20 gånger. Lördagsintervaller. Kör i 3 minuter, vila i 1 minut. Upprepa 3 gånger. Kör 2 minuter snabbare än när du sprang 3 minuter, vila 1 min. Vecka 3 progressiva distanslöpningar 40 min .

Se tisdag vs. torsdag. Upprepa 5 gånger. Sedan kör du 30 sekunder snabbare, gå ner. Lördagsintervaller: snabb löpning 2 min, löpning, vila 1 min. Upprepa 10 gånger. Vecka 4 kör sträckan 8 kilometer. Torsdagsintervaller. Kör snabbt i 1 min, vila i 30 sek. upprepa 15 gånger. Tempot ska vara snabbt, men du bör kunna hålla samma takt i de sista intervallerna som den första. Lördag hastighet inom 40 minuter.

Spring och lämna efter ditt humör, variera beroende på hur dina ben känns! Få lite kul! Kristina Lager. Kunskap som du inte behåller efteråt och förlorar. På samma sätt finns det ofta i träningsvärlden. Du har en basperiod där du bygger upp din basstyrka och inför tävlingen fokuserar du på att skapa de absolut bästa förutsättningarna för tävling.

Och efter en period av konkurrens fortsätter kraften att växa under huvudperioden. Problemet kan dock vara att du hoppar över mycket träning i grundutbildning och bara fokuserar på tävling, vilket innebär att du inte kan göra ditt bästa, eller kanske du gör ont. En högre träningsintensitet ger snabbare förbättring, men samtidigt finns det risk för snabb avkastning om träningen slutar.

Principen om överbelastning, för att öka kraften, måste du trycka dig över tröskeln så att du får en ökning. Du måste sätta din kropp under tillräckligt hög fysisk stress, så den reagerar tillräckligt för att byggas under återhämtning. Inte din granne, din dotter, din vän eller din tränare.

Träningsprogram helkropp

Din förmåga. Detta är både specifikt för varje träningssituation och för varje person, vilket innebär att din tröskel kommer att förändras ju mer du tränar. Om du ska publicera ett träningsprogram under lång tid är det också viktigt att ta det med dig, du kommer inte att utvecklas om du inte försöker hitta denna tröskel efter den första veckan. Du måste öka din vikt eller hastighet för att fortsätta utvecklas.

Principen om reversibilitet returprincipen innebär att du inte kommer att kunna behålla dina resultat under en tid om du slutar träna. Tänk dig att du lyfter ett kg i en lyftlyft efter en lång träning, men då åker du utomlands i fem månader och jobbar på ett lyxhotell på Kreta utan träning en dag när du är borta. Gissa vem som troligtvis inte kommer att dra upp ett kg i markklättringen när du kommer hem.

Mest troligt kommer du att göra det. Det borde inte vara så att du slutar träna, men du har bara inte tillräckligt och har inte tillräckligt med träning. Eller att du har för lång viloperiod mellan dina träningspass, så i slutändan gör det ingenting.

Principen om specificitet du blir bättre på är att du tränar. Efter träning fokuserar kroppen på att bygga upp muskler och nervvägar som har laddats och återställa de energisystem som används. Om du tränar för att bli bäst i världen i meter bör du inte träna som en maratonlöpare gör, detsamma om du vill bli nästa stora kroppsbyggare bör du inte träna tyngdlyftning.

Tänk istället på vilka krav som ska vara absolut bäst på vad du vill ha. Måste dina muskler vara explosiva eller måste de vara tuffa men stora? Behöver du enorm armstyrka för att tävla i spjut eller behöver du otrolig känslighet för att skjuta? Principen om variation, även om du tränar för ett visst jobb, är det bra att träna på andra saker. Jag tränar andra saker än bara tyngdlyftning eftersom det kan vara ganska tråkigt och för mycket ensam om det är det enda du gör.

Jag tränar med andra styrkeövningar, jag är på no, jag tränar med mitt lag och förhoppningsvis börjar jag dansa i vår. Om du vill träna löpning, även om du fortfarande ändrar det, kan det vara bra att träna på en ny plats. Om du alltid kör i en viss skog kan du kontrollera en annan.

Återhämtning efter träning ålder

Om du alltid springer längs floden, kör sedan genom ett fält fullt av solrosor under sommaren. Du springer alltid längs havet, testar, springer upp ett litet berg eller ett stort berg för honom. Om du kan ändra din träningsrutin kan du också minimera risken för skador. Det kommer att finnas andra belastningar än du är van vid, vilket ger din kropp de förutsättningar som måste förberedas för de saker som händer runt.

Om du är en fotbollsspelare kan det vara bra att testa i en annan sport, som boxning.