Hur många hiit pass i veckan

Då borde du definitivt ge HIIT en chans. Eller vad sägs om att ha möjlighet att träna en minut och få lika bra resultat som på 45 minuter?

Studien drog faktiskt slutsatsen att HIIT är lika effektivt. Studiedeltagarna som tillhörde HIIT-gruppen fick utföra tre sekunder med maximal intensitet i en rotationscykel tre gånger i veckan. De gjorde detta tre gånger i veckan, medan den andra gruppen tränade i 45 minuter med lägre intensitet lika ofta. Efter tolv veckor visade det sig att deltagare i båda grupperna hade jämförbara hälsoeffekter - även om de som studerade HIIT spenderade 15 gånger mindre tid på aktiv träning.

Det är roligare för HIIT att ha en bra effekt, som sagt, Du måste verkligen pressa dig till Max under luckorna, vilket ibland kan vara smärtsamt svårt. Trots detta, en studie utförd av amerikanska forskare publicerad i den vetenskapliga tidskriften PLOS One, föredrar de flesta faktiskt HIIT snarare än att träna med lägre intensitet under lång tid. Du kommer i bättre fysisk form, vilket HIIT kan vara en effektiv tid för dem som vill ha samma hälsoeffekter som traditionell träning, förmodligen inser de flesta av er vid den här tiden.

Men faktum är att det kan ha minst lika positiv effekt på ditt syreupptag eller kondition, till exempel för en längre intensitet. Forskarna kom fram till en studie där de analyserade tidigare studier som hade genomförts i ämnet, och de är långt ifrån ensamma i denna slutsats. Du bygger inte muskler, att du kan bli friskare och få bättre kondition på kortare tid med HIIT, det finns studier som tyder på att det kan ha en muskelbyggande effekt.

En studie publicerad i den vetenskapliga tidskriften Endocrine Communication kan till exempel visa att forskare ser att de som studerade HIIT blev starkare och samtidigt ökade mängden testosteron, ett hormon som är känt för sina muskelbyggande egenskaper. Nackdelar med HIIT? Med andra ord är HIIT mer än en träningstrend, men det kan faktiskt vara en effektiv metod för dem som vill delta i de många hälsofördelarna med fysisk aktivitet, kan bidra utan att behöva spendera timmar på veck.

Men finns det några nackdelar? Ja, självklart. Det viktigaste är att du måste vara beredd att kunna driva dig själv till nästan maximal intensitet på kort tid för att få bra resultat. Detta är något som långt ifrån alla kan hantera. Hög intensitet innebär också att kroppen utsätts för mycket stress, och därför behöver du inte göra någonting dagligen.

Däremot fann en svensk studie att de som studerade HIIT för ofta inte bara missade resultaten efter ett tag. De visade också tecken på nedsatt metabolisk hälsa, till exempel genom att göra blodsockernivån mindre stabil och lida av ökad inflammation. Som alltid när det gäller träning är det viktigt att du börjar mjukt och lyssnar på kroppen. Ur teknisk synvinkel kan det vara lite svårt att implementera HIIT på löpband, och du måste vara försiktig tills du hittar en metod som passar dig.

Om det finns en motor på löpbandet kan du rulla med hög hastighet, stå på sidan av gruppen och "hoppa" på farten. Det kräver träning och balans! Prova det och se i vilken takt du kan hoppa. En flygfri löpband är faktiskt bättre för HIIT eftersom den är lyhörd för din löpning. När du börjar sprinta är det som om du springer utanför - löpbandet rör sig bara i din hastighet.

Bandet är lätt att vika och rida efter avslutad träning. För hemmabruk är denna löpband mycket välutrustad. Tänk på att maskinen aldrig används helt, vilket innebär att golvet kan skadas även om maskinen har ben. Många svettas och spiller vatten under träning, vilket kan skada golvet om det är känsligt för fukt. Övningen kan vara känslig för statisk elektricitet, vilket skyddar mattan väl.

Därför rekommenderar vi alla våra kunder att ha någon form av golvskydd under sin bil. Den kraftfulla likströmsmotorn garanterar smidig drift med flera alternativ för intervaller och omvänd träning, även för den mest erfarna löparen. Löpytans bredd är 51 cm, längden är cm. Den extra stödabsorptionen som är inbyggd i löpytan och den inbyggda luftfjädringen ger en trevlig arbetsupplevelse och tvingar dig att engagera dig med minimalt kroppsslitage.

TFT-tekniken på skärmen betyder en bättre skärm. IPad-positionen är aktiverad.

Hiit-pass nybörjare

Med 24 förhandsgranskningsprogram och 3 separata användarprofiler är detta en modell som hela familjen kan använda. Med FitsShow-appen på din smartphone kan du överföra dina inlärningsresultat via Bluetooth. Appen kan också användas för GPS-spårning. FitsShow kan också överföra dina data till en hälsoapp, så att du har en omfattande översikt över dagens aktiviteter.Om du vill lyssna på musik kan du ansluta din telefon eller surfplatta via en kabel.

Du kan också ladda batteriet i enheten samtidigt. Apparna fungerar på Apple och Android. Men du kan inte styra den direkt från din telefon. Oavsett om det är Apple eller Android. I enskilda användarprofiler kan du följa kaloriförbränningen separat för varje profil. Hastigheten och lutningen på 20 nivåer kan ställas in via ratten. Löpbandet kan vikas ihop när det inte används.

Det inbyggda larmet påminner dig om att servering av löpbandet var en e-KM med smörjning. Recension från bäst i Test i Kostnord. Titan Life Athlete T73 är ett utmärkt löpband för hemmabruk som erbjuder flera professionella funktioner. Den är robust och hållbar, med en maximal användarvikt på ett kilo, vilket gör det möjligt att hantera intensiva träningspass utan problem.

Dessutom har den en kraftfull likströmsmotor som ger smidig körning med flera alternativ för intervaller och omvänd träning. Dessutom erbjuder den 20 nivåer av backar, vilket gör att du kan simulera träningspass och öka intensiteten i dina träningspass. Titan Life Athlete T73 skiljer sig från sina användarvänliga funktioner. Den har en högkvalitativ TFT-skärm som visar viktiga träningsdata som tid, hastighet, avstånd, kaloriintag, Manuell impuls och lutning.

Dessutom kan du ansluta den till din iOS-mobila enhet via Bluetooth för att spara dina träningsdata. Den har också 24 förhandsgranskningsprogram och möjligheten att skapa upp till tre användarprofiler, vilket gör den idealisk för flera användare. För extra bekvämlighet kan löpbandet vikas ihop när det inte används, vilket sparar utrymme i huset. En annan imponerande egenskap hos Titan Life Athlete T73 är dess stötdämpningssystem.

Den har extra stötdämpning inbyggd i löpytan och en integrerad luftfjädring som ger en bekväm arbetsupplevelse och minimerar kroppsslitage. Dessutom har den en ljudnivå på 60 till 78 dB, beroende på den hastighet som är acceptabel för en löpband i denna prisklass.

Hiit-pass 30 min

Med tanke på dess pålitliga konstruktion, högpresterande motor, anpassade funktioner och effektiva stötdämpningssystem är Titan Life Athlete T73 en utmärkt investering för alla som vill förbättra sin kondition hemma. Fördelar-pålitlig och hållbar konstruktion-kraftfull likströmsmotor för jämn drift - 20: e lutningsnivåer för ryggträning-användarvänliga funktioner och skärm - effektivt stötdämpningssystem.

konsumenttester. Det lägre priset i kombination med löpbandets många funktioner och egenskaper gör det till ett bra budgetalternativ om du har en begränsad budget. Många av fastigheterna finns också på något dyrare löpband. Motoreffekten är 3 hästkrafter, vilket är starkare än många andra löpband som vi nämnde i den här artikeln. Löpband med en bra löpbandsyta har en anständig storlek med en bra fjäderyta och mäter CM x 51 cm.