Kräkkänsla på natten

Undvik fysisk träning 3 timmar före sänggåendet. Tankar som stör sömnen, om du tenderar att tänka eller oroa dig i sängen, kan det vara bra att skriva ner dina tankar på ett papper innan du lägger dig eller när du ligger i sängen. Om du har skrivit ner dem kan du driva problemen till imorgon. Om du inte kan sova, gå upp och gör lite tyst aktivitet! Var du vaken i 30 minuter?

Gå sedan ur sängen och gå till ett annat rum och gör något lugnt och trevligt. Undvik fysiskt krävande aktiviteter och aktiviteter som involverar elektroniska skärmar. Gå och lägg dig bara när du känner sömnsignaler igen. Målet är att sängen inte ska bindas upp som en plats att hålla sig vaken. Stå upp vid samma tid varje morgon, Det är viktigt att gå och lägga sig vid samma tid varje dag, även på helgerna!

Fasta rutiner underlättar regelbundna sömnvanor. Missa inte vårt nyhetsbrev! Få hälsotips och forskningsresultat - direkt i din inkorg.

Har du problem med att du har sovit dåligt under en längre tid?

Allt innehåll är skrivet av medicinska journalister och granskas av våra läkare. Genom att ange ett e-postmeddelande godkänner du våra villkor och Sekretesspolicy, samt ta emot e-postmeddelanden som innehåller marknadsföring från en läkare. Berätta och dela artikeln. Nocturia är underdiagnostiserad och leder ofta till sömnbrist, vilket kan bidra till kronisk trötthet med minskad livskvalitet samt ökad sjuklighet och dödlighet.

Polyuria existerar när den dagliga mängden urin överstiger 2,8 liter. En aktiv rykt om nocturia bör göras, eftersom många människor drar upp för att lösa problemet. Vid undersökning av Nocturia är urineringslistan den första åtgärden. Nokturibehandling består av livsstilsmätningar och vid behov farmakologisk behandling, ofta i kombination. Nokturia definieras som ett tillstånd där du vaknar en eller flera gånger på natten på grund av urinering, och där varje tömning av urinblåsan föregår och åtföljs av sömn.

Detta är en av de vanligaste orsakerna till störd och uppdelad natt sömn, förekommer i alla åldersgrupper och ökar med åldern. Både män och kvinnor lider, ibland med betydande konsekvenser [1]. Brist på sömn kan leda till kronisk trötthet med minskad livskvalitet och ökad sjuklighet och dödlighet [2]. Nokturia är särskilt vanligt bland patienter med överaktiv blåsa, 84% [1] och prostatasjukdom, 71% [3].

Hur vanligt är Nocturia? I en omfattande 43 artiklar i metaanalyser inaktiverades prevalensen med nokturi, med en eller flera nattliga blåstömningar, för kvinnor i åldern 20-30 år 20-44 procent och för män i samma åldersgrupp 11-35 procent. Prevalensen ökar med åldern och uppskattas för kvinnor i åldern 70 till 80 till 74-77 procent med ett eller flera nattliga spårämnen och för män i samma ålder till 69-93 procent [4].

Bakgrund Nocturne är ett underskattat problem, och många lider i tystnad. Sökandet efter nokturivård uppfattas som pinsamt, eller patienten tittar inte på grund av den okunnighet som kan tas emot. Enligt studien sökte bara hälften av offren hjälp, och drygt en tredjedel ville att läkaren skulle lösa problemet [4]. Många människor strävar inte efter nattliga störningar, men för sömnstörningar och tror inte att urin är orsaken till uppvaknande.

Det är oklart hur stor mänsklig sömn är, men det råder ingen tvekan om att sömn är viktig för vår mentala och fysiska brunn och involverar flera viktiga metaboliska och endokrina funktioner[5]. Ofta sker den första uppvakningen efter flera timmars sömn, det vill säga under en viktig djup sömn när kroppen återhämtar sig [2]. Effekterna av sömnbrist inkluderar minskad livskvalitet med trötthet och depression, liksom sämre hälsa.

Nokturi kan försämra produktiviteten och leda till skador till följd av olyckor - både på jobbet, på resande fot och hemma. Den senare används inte minst bland äldre [2, 6].

För gruppen med balans-och gångsvårigheter ökar sömnbrist risken för fallresultat, med eller utan frakturer. Risken för fall ökar från cirka 10 procent till dubbelt för personer med blåstömning tre eller flera gånger per natt. Bland yngre och äldre människor finns det en ökad dödlighet hos dem som har två eller flera blåstömningar per natt [7].

Sömnbrist kan visa sig i symptom som trötthet, nedstämdhet, ångest, svårigheter att somna, vaknar under natten eller tidigt på morgonen.

Detta kan förklaras av förhållandet mellan nocturia och sömnapnea, dåligt reglerad diabetes, hjärtsvikt och kronisk njursjukdom. Orsaker till nocturia mängden vatten som utsöndras genom njurarna regleras av det antidiuretiska hormonet ADH. Tekniker för ADH finns i njurarnas uppsamlingsrör, i blodkärlens glatta muskler och i hypofyspitlober. ADH bildas i hypotalamusens kärnor och drivs genom neural transport till neurohypophysis, från vilken den sedan kan frigöra blod som svar på förändringar i särskilt blodosmolalitet.

Den totala urinproduktionen under dagen har dock inte förändrats på många år, men fördelningen per dag varies.At i ung ålder är urinproduktionen dubbelt så hög under dagen som på natten, medan den jämnar ut under dagen med ökande ålder [8]. Därför orsakas Nokturia främst av denna ökade nattliga dier, den så kallade nattliga polyurien, men påverkar också en minskning av blåskapaciteten eller en kombination av dessa faktorer [1].

Nattlig polyuri är ofta en missad diagnos, även om det är den vanligaste orsaken till nokturi [4]. Detta är ofta ett partiellt symptom vid olika sjukdomar [1]. Med ökande ålder försämras förmågan att utsöndra fritt vatten i njurarna när filtreringsförmågan minskar. Detta innebär att risken ökar för både hyper-och hyponatremi med åldern. Polyuria i sig kan också bidra till uttorkning och hypotoni, vilket i sin tur kan orsaka instabilitet och yrsel.

Speciellt hos äldre medför detta en ökad risk för fall och förstörelse. Hos medelålders män finns det också en risk för exponering för prostatarelaterade störningar, särskilt i form av symptomatisk prostatahyperplasi. Symtom kan vara irriterande med trängsel och en ökning av antalet nattliga spårämnen, liksom obstruktiv i form av initiala svårigheter, svaga urinstrålar och en känsla av ofullständig tömning.